Những bài tập thể dục giúp người bệnh Parkinson cải thiện vận động

Đối với người bệnh Parkinson, các chức năng vận động bị suy giảm thì việc tập luyện thể dục cũng như vật lý trị liệu là cần thiết và nên được tiến hành ở giai đoạn sớm của bệnh.

Tập thể dục có thể giúp cải thiện khả năng tư duy và trí nhớ như thế nào?

Bộ não có thể hình thành và tái sắp xếp các liên kết. Đó được gọi là tính thích ứng thần kinh. Một số bằng chứng cho thấy rằng tập thể dục cải thiện tính thích ứng thần kinh. Tập thể dục cải thiện khả năng tập trung, suy nghĩ và ghi nhớ. Các hoạt động thể lực có thể có lợi cho các vùng não liên quan đến học tập. Hiệu quả này rõ ràng hơn trong những giai đoạn đầu của bệnh. Để tăng thêm hiệu quả, các bài tập thể dục cần bao gồm:

• Phản hồi bằng lời nói hoặc vận động

• Các thao tác cần sự tập trung như đi lại và thực hiện bài kiểm tra trí nhớ cùng lúc

• Các phần thưởng tạo động lực

Những triệu chứng vận động nào cải thiện khi tập thể dục?

Khi bệnh tiến triển, người bệnh Parkinson thường than phiền về những khó khăn khi đi lại, di chuyển, tư thế và thăng bằng. Các triệu chứng này có thể cải thiện với thể dục. Nguy cơ té ngã cũng có thể giảm xuống.

Các bài tập thể dục tốt nhất cho người bệnh Parkinson

Làm vườn để vận động cơ-xương-khớp

Làm vườn thực sự là một phương pháp tập thể dục tuyệt vời cho người bệnh Parkinson. Bạn không mất quá nhiều sức mà chỉ cần dành ra 10 phút mỗi ngày để cắt tỉa cỏ dại hoặc chăm sóc khu vườn, thậm chí không làm gì cả mà chỉ đi bộ trong vườn cũng giúp xương khớp trở nên linh hoạt hơn, toàn bộ các cơ lưng, cánh tay, vai, ngực, chân… cũng được vận động đều đặn và toàn diện.

Bên cạnh đó, việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và thiên nhiên trong vườn còn giúp cải thiện tâm trạng, tạo tâm lý thư thái, thoải mái và nâng cao trạng thái tinh thần cho người bệnh.

Đi bộ làm giảm co cứng cơ

Đi bộ là một lựa chọn tốt để tập luyện thể dục, không chỉ đối với người bệnh parrkinson mà còn với nhiều bệnh khác.

Đi bộ giúp làm giảm tình trạng viêm khớp, giảm co cứng cơ bắp, hạn chế căng thẳng và là liệu pháp thư giãn, giúp người bệnh Parkinson có một giấc ngủ tốt hơn.

Vì vậy, nếu muốn duy trì và cải thiện khả năng vận động, giảm tình trạng co cứng cơ thì bạn nên dành một khoảng thời gian nhất định trong ngày cho việc đi bộ.

Các tư thế yoga tốt nhất cho người bệnh Parkinson

Tập yoga có thể giúp người bệnh Parkinson cải thiện khả năng giữ thăng bằng, cải thiện sự linh hoạt và giữ tập trung tốt hơn. Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng, những người bệnh Parkinson tập yoga 2 lần/tuần có thể giảm đáng kể nguy cơ té ngã sau 8 tuần.

Tư thế đứa trẻ (Balasana)

Động tác duỗi người nhẹ nhàng về phía trước có thể giúp giảm bớt cảm giác mệt mỏi, làm giảm cảm giác khó chịu ở lưng, đồng thời giúp thư giãn hông, đùi và mắt cá chân. Để đảm bảo an toàn, bạn nên dùng thảm tập yoga khi tập luyện.

Thực hiện:

- Bắt đầu bằng tư thế ngồi quỳ (như kiểu ngồi seiza của người Nhật).

- Hơi rướn hông lên để duỗi người về phía trước, 2 tay duỗi thẳng và hạ thấp thân trên xuống thảm.

- Giữ tư thế này từ 3 - 5 phút.

Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)

Tư thế yoga này giúp tăng cường sức chịu đựng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng cho người bệnh Parkinson.

Thực hiện:

- Từ thế đứng, lùi chân trái về phía sau, hơi xoay bàn chân sao cho các ngón chân hướng ra ngoài.

- Nâng 2 cánh tay lên song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống dưới.

- Hạ thấp đầu gối chân phải trong khi mắt nhìn thẳng.

- Giữ tư thế này khoảng 1 phút rồi đổi bên.

>> Tìm hiểu những địa chỉ chữa bệnh parkinson được nhiều người bệnh tin tưởng: https://dongy.org/dia-chi-chua-benh-parkinson/